睡前一杯热牛奶，轻松摆脱睡眠困扰

核心提示： 睡前一杯热牛奶，轻松摆脱睡眠困扰，对大家来说，生活中偶尔出现失眠的症状时正常的，一般在之后的几天好好的睡一觉就不会有什么影响，但是有些人在失眠后就再也无法正常的入睡。其实有效的治疗失眠方法就是患者将自我调节治疗和科学治疗结合起来，这才是治疗失眠的科学方法，失眠的自我调节治疗很重要，患者及时改变自身不良的睡眠习惯，这样可以促进患者尽快进入睡眠状态。

上海新科医院（精神科）医生彭军从事精神科临床工作多年,使许多深受多年精神疾病困扰的患者重获健康,有了新的精神状态和健康生活.临床经验丰富,理论基础扎实。

睡前一杯热牛奶，轻松摆脱睡眠困扰，对大家来说，生活中偶尔出现失眠的症状时正常的，一般在之后的几天好好的睡一觉就不会有什么影响，但是有些人在失眠后就再也无法正常的入睡。其实有效的治疗失眠方法就是患者将自我调节治疗和科学治疗结合起来，这才是治疗失眠的科学方法，失眠的自我调节治疗很重要，患者及时改变自身不良的睡眠习惯，这样可以促进患者尽快进入睡眠状态。

想要治疗失眠症，患者就必须尝试将自我调节治疗和科学疗法结合起来，失眠患者可以从以下几点开始做起：

一、治疗失眠应注意身体的调节：睡觉前的一个小时不要想任何事情也不要做任何的事情，使自己的身体处在一个放松的状态，可以听一些平稳、轻缓、柔和一点的音乐。

二、睡前饮热牛奶：睡前如果加上一杯加糖的热牛奶其实是能增加我们的身体里面的胰岛素的分泌，这样增加的一些氨酸就肯定会进入脑，促使人脑分泌睡眠的血清素，同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而也就会促使我们的人体安稳的入睡。

三、保健疗法：天天推拿太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而维持心情明星，解除烦恼，消除思想顾虑。

四、治疗失眠还可以饭后散步：吃过晚饭以后可以在户外散步一会儿，放松一下精神，或者在家里练一下瑜伽，让身体感觉的一点疲惫，这样就可以安稳入睡。

五、适量的运动也是治疗失眠方法：保持适度运动对于控制失眠也是非常有利的，所以人们要做到每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

睡前一杯热牛奶，轻松摆脱睡眠困扰，温馨提示:失眠了怎么办？相信通过上述的文章可以解决不少睡眠障碍患者的问题，不过如果失眠比较严重，以上方法可能只能起到缓解的作用，具体的治疗还是需要到医院检查具体的病因后对症下药，大家在生活中受到失眠困扰的时候不妨可以尝试使用这种方法进行治疗，祝愿患者可以早日康复。

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