四大方法提高睡眠质量，赶走失眠困扰

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核心提示： 四大方法提高睡眠质量，赶走失眠困扰，正常人类的睡眠时间是在7个小时左右，而在生活中有些人睡的时间虽然少，但是醒来后却很精神，有的人即使睡足了8小时，起来后依旧昏昏欲睡。其实，这与睡眠质量有很大的关系。

上海新科医院（精神科）医生彭军从事精神科临床工作多年,使许多深受多年精神疾病困扰的患者重获健康,有了新的精神状态和健康生活.临床经验丰富,理论基础扎实。

四大方法提高睡眠质量，赶走失眠困扰，正常人类的睡眠时间是在7个小时左右，而在生活中有些人睡的时间虽然少，但是醒来后却很精神，有的人即使睡足了8小时，起来后依旧昏昏欲睡。其实，这与睡眠质量有很大的关系。

睡眠指导医师指出，由于每个人的身体情况不同，良好的睡眠与时长关系没那么明显，关键在于能否在躺下后10分钟内入睡。

10分钟是个转折点，在此之前入睡，有利于进入熟睡阶段，进而分泌更多的生长激素，帮助消除疲劳，若此后还未睡着，就很容易失眠或降低睡眠质量。

失眠怎么调理? 4个调理方让你睡得香

如何提高睡眠质量赶走失眠困扰？

早晨：色氨酸是人体必需的氨基酸，早饭时摄取，在夜间就会转化成褪黑激素，引发睡意，帮助入眠。

香蕉富含色氨酸，早饭时吃一根，既补充营养，又助眠。此外，牛奶等乳制品、豆浆等豆制品以及肉类均富含色氨酸，早饭可以酌情食用。睡觉前3小时不能再吃东西，否则入睡后消化系统还在工作，会影响睡眠。

平时可以经常吃点虾、贝类或海鱼，它们富含虾青素，抗氧化能力强，对褪黑激素有保护作用，有助入眠。

晚上：泡澡可以升高体温、放松肌肉，建议在睡觉前1~2个小时泡澡，这样睡觉时体温刚好下降，带来浓浓睡意。但要注意水温不可过高，否则会令交感神经功能活跃，反而睡不着觉，以38℃～40℃为宜；

泡20分钟左右即可，也可以先淋浴10分钟，再洗头5分钟，后泡澡5分钟，效果一样好；泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。

四大方法提高睡眠质量，赶走失眠困扰，温馨提示:失眠现象在生活中并不少见，甚至一些衣食无忧阔绰有余的人，也会因失眠而烦恼，上面所讲的四种方法，助您早日摆脱失眠困扰，不放试一试？

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